• Toitumine
  • Tervis ja ilu
  • Retseptid

  • Sinu Toit - elustiili- ja toitumisnõustamine

  • Toitumisnõustamine
  • Minust
  • Kontakt

Sinu Toit - elustiili- ja toitumisnõustamine

Category

Retseptid

Retseptid
/
detsember 30, 2018

Retsept: Roheline kreemjas spinati-banaani-kookosesmuuti

See roheline smuuti on ideaalne valik, et alustada päeva. Banaan lisab magusust ja kreemjat tekstuuri, samas kui spinat ja varsse[...]

Read Moreemgrace-arrow-icon
emgrace-commen-icon0
Previous

Värsked postitused

  • Lillkapsa “ahjuvõileivad” mozzarella ja pestoga
  • Kodused kotletid kinkerhernestega seesamiseemne paneeringus
  • Röstitud paprika hummus
  • Mahlane ja krõmpsuv odrajahu karask kookosjogurtiga (piimavaba)
  • Keha puhastumist ehk detoksifikatsiooni toetav lilla marjasmuuti
  • Mahlane maguskartuli-kreeka pähkli brownie (gluteenivaba, piimavaba)
  • Kiire ja lihtne maguskartuli-brüsseli kapsa pajaroog
Toiduga terveks

Toiduga terveks

Olen kindel, et sa saad ise palju ära teha, et oma tervist parandada, selle asemel, et jätta oma heaolu ainult arstide vastutada! Rohkem energiat, parem enesetunne, väiksem kaalunumber ning õnnelikum sina - see kõik on võimalik!

@sinutoit
Sinu Toit

@sinutoit

Enid Udras | Toitumis- ja tervisealane nõu🌿 🍍 lihtsad+tervislikud retseptid 🫶 parem toit, parem elu 🍍 teadlikum elustiil 💖 1:1 nõustamine
  • 🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨 Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤 Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni: 🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe. 🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal. 🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni. 🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust. 🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal. Parim valik enne jooksu? Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌 Millal süüa? 🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks: ✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗 ✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜 ✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚 🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks: ✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌 ✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤 Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️ Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬 🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌 #jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
  • Olen nende taimsete “ahjuvõileibad” avastuse üle üliõnnelik! Super kiire ja maitsev viis lisada oma menüüsse rohkem köögivilju. Lisaks on neid lillkapsa soolaseid “koogikesi” väga lihtne valmistada. Retsept sobib nii hommiku, lõuna kui ka õhtusöögiks. Mina näiteks nautisin neid “võileibu” lõunaks omatehtud pesto kattega seemnekaraskiga 😊 Retsepti link bios. #köögiviljaretseptid #tervisliktoit #gluteenivaba
  • Minu lugu, miks üldse hakkasin toitumist lähemalt uurima ning sellega seoses ka teisi sel teekonnal aitama 💛
  • Tunned end liiga tihti väsinuna? 🥱 Kutsun sind sel juhul 22. märtsil kell 14:00 @mammula.eu vestluspäevale. #väsimus #toitumine
  • 22.03 toimub Mammulas vestlusõhtu teemal: "Kuidas vähendada väsimust läbi toitumise"🍉 Tule koos sõbrannaga, pane ostukorvi korraga 2 piletit ning kasuta sooduskoodi “TERVIS” ning saad piletid 27€/2inimest. Vestlusõhtul on kaetud tervislik snäkilaud koos kohvi/teega ja pokaalidesse kallatakse kihisevat jooki. Üritus toimub 🍍Mammula stuudios 🍍aadressil Pärnasalu 19 🍍Saue linnas Pileti ostmiseks klikka bios vastavat linki. Kohtume varsti😊! #vestlusõhtu #toitumiskoolitus #väsimusevastu #väsimus
  • Pühapäevapannkookide asemel valmis hoopis soe, krõmpsuv ja mahlane karask ⛱ Mis teeb selle karaski eriliseks? 😍 🍞mahlasus ja krõbedus. Pealt krõbeda kooriku ja krõmpsuvate kõrvitsaseemnetega, seest mahlane ja mõnus. 🍞kiire ja lihtne teha 🍞odrajahu sisaldab vähem gluteeni kui nisujahu. Seetõttu sobib neile, kes püüavad vähendada gluteeni tarbimist (kuigi see ei ole täiesti gluteenivaba). 🍞ei sisalda piimatooteid. Enamasti on meie menüüs loomseid toiduaineid liialt palju ja taimseid liialt vähe. On mitmeid teadusuuringuid, mis viitavad sellele, et loomsete toiduainete tarbimise vähendamine võib olla tervisele kasulik. 🍞ei sisalda suhkrut. Suhkrut leidub niigi pea igal pool, seega otsustasin siin retseptis suhkrut mitte kasutada, et hoida veresuhkur stabiilsemana (mis soodustab kaalulangust ja üleüldist paremat tervist). Selle asemel kasutasin looduslikku magustajat stevia-erütritooli segu, mida müüakse kõigis suuremates kauplustes. *Kui sul tervise (sh kõhu)probleeme pole ja steviat/erütritooli ka kodus pole, siis kasuta tavalist suhkrut. 🍞sisaldab kasulikke kõrvitsaseemneid. Kõrvitsaseemned sisaldavad rikkalikult tsinki. Tsink on oluline mineraal, mis aitab immuunsüsteemi toimimisel, valkude sünteesil ja haavade paranemisel. Samuti on tsink vajalik DNA sünteesiks ja rakkude jagunemiseks. Vaata retsepti biost. #karask #karaskiretsept #piimavaba #toitumine #tervisliktoit #toidugaterveksjailusaks #tervislikuretseptid
  • Lasin end üllatada ja proovisin ära valiku @mangumangas puuvilju 🍍 Hetkel olen neid veel testimas, ehk lemmikut veel vara öelda. Aga praegu tunduvad võitjateks olevat papaia, minisidrunid ja rohelised Padroni piprad 💚 Milline roll on üldse puuviljadel tervislikus toitumises?Vastus on: igati oluline roll, ja seda eelkõige siis kui kohas, kus elad, algab puuviljahooaeg 🍎 Puuviljad on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis aitavad kehal normaalselt toimida ja annavad oma suhkrusisalduse tõttu ka vajalikku energiat 🌿 Kas puuviljad teevad paksuks? 🤔 Kui puuvilju süüa mõõdukalt, siis mitte. Soovitatav kogus on ca 2-3 puuvilja päevas. Siiski, kui puuvilju süüa liiga palju, võib see aidata kaasa kaalutõusule, eriti kui tegemist on magusamate puuviljadega nagu banaanid, viinamarjad 🍇 või mango, mis sisaldavad rohkem looduslikke suhkruid. Puuviljades leiduvad antioksüdandid aitavad võidelda vananemise ja haiguste vastu! Näiteks papaia sisaldab rikkalikult C-vitamiini, mis toetab immuunsüsteemi ja seedeensüüme. Lisaks sisaldab papaia ka folaati, mis on eriti oluline raseduse ajal. #tervisliktoitumine #puuviljad #papaia #toitumine #hooajalinetoitumine #antioksüdandid
  • 🌿Teatud toiduained soodustavad kehas põletiku teket või suurenemist, mistõttu on kasulik teada, millised need toidud on 🍔🥤 Nendeks on: 1️⃣ Töödeldud lihatooted (vorstid, singid, sardellid, pihvid jt) 2️⃣ Maiustused 3️⃣ Frititud toidud, näiteks friikartulid, paneeritud toidud jm kiirtoit 4️⃣ Nisujahutooted (saiad, leivad, pasta, saiakesed jt) 5️⃣ Alkohoolsed joogid 6️⃣ Kunstlikud magusained ja neid sisaldavad tooted (nt teatud energiajoogid ja närimiskummid) 7️⃣ Magusad karastusjoogid, enamik mahlasid, teatud spordijoogid 8️⃣ Magusad piimatooted nagu jogurtid, piimajoogid, kohupiimakreemid jm Oluline on, millises koguses ja kui tihti neid tarbida - mida vähem, seda parem. ❓ Kuidas aga aru saada, et kehas juba võib olla madala astme põletik? Põletik võib avalduda erinevalt: ✔️ Pidev väsimus, keskendumishäired ✔️ Tihti esinev liigese- ja lihasvalu ✔️ Nahaprobleemid (nt akne või lööbed) ✔️ Seedeprobleemid (kõhupuhitus, kõhukinnisus, kõhuvalud) ✔️ Tujukõikumised, või pidev kehv tuju ✔️ Tihti esinevad külmetushaigused Kui sul esinevad need sümptomid, on hea mõte vaadata üle oma toitumine ja elustiil, aga muidugi pöörduda ka arsti poole. 🌱 Mida siis süüa? Toit, mis aitab kehas põletikku vähendada, sisaldab rohkelt rohelisi lehtköögivilju, tervislikke rasvu (nt avokaado, seemned, oliiviõli) ning antioksüdante (nt marjad ja punased köögiviljad). #põletik #tervisliktoitumine #antioksüdandid #põletikuvastane #tervis #toitumine #toitumisnõustamine #akne #nahaprobleemid #väsimus
  • Kas oled peale mõnd toidukorda tundud, et justkui pea kukuks kohe väsimusest lauale? Üks põhjus, miks see nii võib olla, on see, et sinu toidukord oli liiga süsivesikurikas (või siis sõid taldrikult esimesena just süsivesikud ära), mis kergitas sinu veresuhkru ülehelikiirusel mäe tippu🗻, millele omakorda järgnes veresuhkru ookeanipõhja ⬇ kukkumine. Muidugi - kõige mõistlikum oleks sellist toidukorda/söömist pigem vältida 🙃 #väsimus #kehvenesetunne #unisus #uimasus #toitumine
Jälgi Instagramis
🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨 Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤 Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni: 🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe. 🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal. 🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni. 🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust. 🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal. Parim valik enne jooksu? Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌 Millal süüa? 🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks: ✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗 ✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜 ✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚 🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks: ✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌 ✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤 Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️ Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬 🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌 #jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨 Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤 Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni: 🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe. 🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal. 🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni. 🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust. 🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal. Parim valik enne jooksu? Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌 Millal süüa? 🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks: ✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗 ✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜 ✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚 🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks: ✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌 ✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤 Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️ Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬 🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌 #jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
🚫 Mida MITTE süüa enne jooksutreeningut ja miks? 🏃‍♂️💨 Kui oled tundnud, et jooksutrenn on raske, kõht keerab või energia kaob liiga kiiresti, siis süüdlane võib olla vale toiduvalik enne treeningut! ❌🍔🥤 Siin on toidud, mida võiks vältida enne jooksutrenni: 🔴 Rasvased toidud (friikartulid, burgerid, pähklivõid suures koguses) – seedimine on aeglane ja võib põhjustada raskustunnet või isegi kõhukrampe. 🔴 Toored köögiviljad, kaunviljad, suured salatid – võivad põhjustada seedehäireid ja ebamugavust treeningu ajal. 🔴 Liiga magusad või töödeldud süsivesikud (saiakesed, kommid, karastusjoogid) – annavad kiire energiatõusu (veresuhkur tõuseb kiiresti ja kõrgele), kuid viivad peagi keha krahhi ja energiapuuduseni. 🔴 Piimatooted (suured piima- või jogurtikogused) – mõnedel inimestel võivad need põhjustada seedeprobleeme ja puhitust. 🔴 Väga vürtsikad toidud – võivad ärritada magu ja tekitada kõrvetisi treeningu ajal. Parim valik enne jooksu? Kerge ja tasakaalustatud eine nagu banaan vähese maapähklivõiga, kaerahelbepuder või täisteraleib muna ja avokaadoga. 🥑🍌 Millal süüa? 🍽 Suurem toidukord (valgud, süsivesikud, rasvad) – 2-3 tundi enne jooksu. Näiteks: ✅ Riis (nt basmati, pruun riis) kanaga 🍗 ✅ Kaerahelbepuder banaani ja pähklitega 🍌🥜 ✅ Täisteraleib avokaado ja munaga 🥑🥚 🥪 Kergem suupiste (kiiresti seeditavad süsivesikud) – 30-60 minutit enne jooksu. Näiteks: ✅ Banaan väikese koguse mandlivõiga 🍌 ✅ Puhtama koostisega batoon või väike smuuti 🥤 Oluline on ka vedeliku tarbimine – joo vett vähemalt 30 minutit enne jooksu, et vältida dehüdratsiooni! 💦🏃‍♂️ Kas sul on olnud trenni ajal kõhus ebamugavust või oled tajunud energialangust? Millest see tekkida võis? ⬇️ 💬 🤝 Postitus sündis @sinutoit ja @spordiklubideporte koostööna, et saaksid treeningust maksimumi võtta 🙌 #jooksmine #jooksutrenn #jooksutreening #jooksutrennvõrus #tervisliktoitumine #toitumisnõustamine #paremtervis #paremenesetunne #spordiklubideporte #sinutoit #midasüüaennetrenni
5 päeva ago
View on Instagram |
1/9
Olen nende taimsete “ahjuvõileibad” avastuse üle üliõnnelik! Super kiire ja maitsev viis lisada oma menüüsse rohkem köögivilju. Lisaks on neid lillkapsa soolaseid “koogikesi” väga lihtne valmistada. Retsept sobib nii hommiku, lõuna kui ka õhtusöögiks. Mina näiteks nautisin neid “võileibu” lõunaks omatehtud pesto kattega seemnekaraskiga 😊 Retsepti link bios. #köögiviljaretseptid #tervisliktoit #gluteenivaba
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Olen nende taimsete “ahjuvõileibad” avastuse üle üliõnnelik! Super kiire ja maitsev viis lisada oma menüüsse rohkem köögivilju. Lisaks on neid lillkapsa soolaseid “koogikesi” väga lihtne valmistada. Retsept sobib nii hommiku, lõuna kui ka õhtusöögiks. Mina näiteks nautisin neid “võileibu” lõunaks omatehtud pesto kattega seemnekaraskiga 😊 Retsepti link bios. #köögiviljaretseptid #tervisliktoit #gluteenivaba
1 nädal ago
View on Instagram |
2/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Minu lugu, miks üldse hakkasin toitumist lähemalt uurima ning sellega seoses ka teisi sel teekonnal aitama 💛
3 nädalat ago
View on Instagram |
3/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Tunned end liiga tihti väsinuna? 🥱 Kutsun sind sel juhul 22. märtsil kell 14:00 @mammula.eu vestluspäevale. #väsimus #toitumine
3 nädalat ago
View on Instagram |
4/9
22.03 toimub Mammulas vestlusõhtu teemal: "Kuidas vähendada väsimust läbi toitumise"🍉 Tule koos sõbrannaga, pane ostukorvi korraga 2 piletit ning kasuta sooduskoodi “TERVIS” ning saad piletid 27€/2inimest. Vestlusõhtul on kaetud tervislik snäkilaud koos kohvi/teega ja pokaalidesse kallatakse kihisevat jooki. Üritus toimub 🍍Mammula stuudios 🍍aadressil Pärnasalu 19 🍍Saue linnas Pileti ostmiseks klikka bios vastavat linki. Kohtume varsti😊! #vestlusõhtu #toitumiskoolitus #väsimusevastu #väsimus
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
22.03 toimub Mammulas vestlusõhtu teemal: "Kuidas vähendada väsimust läbi toitumise"🍉 Tule koos sõbrannaga, pane ostukorvi korraga 2 piletit ning kasuta sooduskoodi “TERVIS” ning saad piletid 27€/2inimest. Vestlusõhtul on kaetud tervislik snäkilaud koos kohvi/teega ja pokaalidesse kallatakse kihisevat jooki. Üritus toimub 🍍Mammula stuudios 🍍aadressil Pärnasalu 19 🍍Saue linnas Pileti ostmiseks klikka bios vastavat linki. Kohtume varsti😊! #vestlusõhtu #toitumiskoolitus #väsimusevastu #väsimus
3 nädalat ago
View on Instagram |
5/9
Pühapäevapannkookide asemel valmis hoopis soe, krõmpsuv ja mahlane karask ⛱ Mis teeb selle karaski eriliseks? 😍 🍞mahlasus ja krõbedus. Pealt krõbeda kooriku ja krõmpsuvate kõrvitsaseemnetega, seest mahlane ja mõnus. 🍞kiire ja lihtne teha 🍞odrajahu sisaldab vähem gluteeni kui nisujahu. Seetõttu sobib neile, kes püüavad vähendada gluteeni tarbimist (kuigi see ei ole täiesti gluteenivaba). 🍞ei sisalda piimatooteid. Enamasti on meie menüüs loomseid toiduaineid liialt palju ja taimseid liialt vähe. On mitmeid teadusuuringuid, mis viitavad sellele, et loomsete toiduainete tarbimise vähendamine võib olla tervisele kasulik. 🍞ei sisalda suhkrut. Suhkrut leidub niigi pea igal pool, seega otsustasin siin retseptis suhkrut mitte kasutada, et hoida veresuhkur stabiilsemana (mis soodustab kaalulangust ja üleüldist paremat tervist). Selle asemel kasutasin looduslikku magustajat stevia-erütritooli segu, mida müüakse kõigis suuremates kauplustes. *Kui sul tervise (sh kõhu)probleeme pole ja steviat/erütritooli ka kodus pole, siis kasuta tavalist suhkrut. 🍞sisaldab kasulikke kõrvitsaseemneid. Kõrvitsaseemned sisaldavad rikkalikult tsinki. Tsink on oluline mineraal, mis aitab immuunsüsteemi toimimisel, valkude sünteesil ja haavade paranemisel. Samuti on tsink vajalik DNA sünteesiks ja rakkude jagunemiseks. Vaata retsepti biost. #karask #karaskiretsept #piimavaba #toitumine #tervisliktoit #toidugaterveksjailusaks #tervislikuretseptid
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Pühapäevapannkookide asemel valmis hoopis soe, krõmpsuv ja mahlane karask ⛱ Mis teeb selle karaski eriliseks? 😍 🍞mahlasus ja krõbedus. Pealt krõbeda kooriku ja krõmpsuvate kõrvitsaseemnetega, seest mahlane ja mõnus. 🍞kiire ja lihtne teha 🍞odrajahu sisaldab vähem gluteeni kui nisujahu. Seetõttu sobib neile, kes püüavad vähendada gluteeni tarbimist (kuigi see ei ole täiesti gluteenivaba). 🍞ei sisalda piimatooteid. Enamasti on meie menüüs loomseid toiduaineid liialt palju ja taimseid liialt vähe. On mitmeid teadusuuringuid, mis viitavad sellele, et loomsete toiduainete tarbimise vähendamine võib olla tervisele kasulik. 🍞ei sisalda suhkrut. Suhkrut leidub niigi pea igal pool, seega otsustasin siin retseptis suhkrut mitte kasutada, et hoida veresuhkur stabiilsemana (mis soodustab kaalulangust ja üleüldist paremat tervist). Selle asemel kasutasin looduslikku magustajat stevia-erütritooli segu, mida müüakse kõigis suuremates kauplustes. *Kui sul tervise (sh kõhu)probleeme pole ja steviat/erütritooli ka kodus pole, siis kasuta tavalist suhkrut. 🍞sisaldab kasulikke kõrvitsaseemneid. Kõrvitsaseemned sisaldavad rikkalikult tsinki. Tsink on oluline mineraal, mis aitab immuunsüsteemi toimimisel, valkude sünteesil ja haavade paranemisel. Samuti on tsink vajalik DNA sünteesiks ja rakkude jagunemiseks. Vaata retsepti biost. #karask #karaskiretsept #piimavaba #toitumine #tervisliktoit #toidugaterveksjailusaks #tervislikuretseptid
1 kuu ago
View on Instagram |
6/9
Lasin end üllatada ja proovisin ära valiku @mangumangas puuvilju 🍍 Hetkel olen neid veel testimas, ehk lemmikut veel vara öelda. Aga praegu tunduvad võitjateks olevat papaia, minisidrunid ja rohelised Padroni piprad 💚 Milline roll on üldse puuviljadel tervislikus toitumises?Vastus on: igati oluline roll, ja seda eelkõige siis kui kohas, kus elad, algab puuviljahooaeg 🍎 Puuviljad on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis aitavad kehal normaalselt toimida ja annavad oma suhkrusisalduse tõttu ka vajalikku energiat 🌿 Kas puuviljad teevad paksuks? 🤔 Kui puuvilju süüa mõõdukalt, siis mitte. Soovitatav kogus on ca 2-3 puuvilja päevas. Siiski, kui puuvilju süüa liiga palju, võib see aidata kaasa kaalutõusule, eriti kui tegemist on magusamate puuviljadega nagu banaanid, viinamarjad 🍇 või mango, mis sisaldavad rohkem looduslikke suhkruid. Puuviljades leiduvad antioksüdandid aitavad võidelda vananemise ja haiguste vastu! Näiteks papaia sisaldab rikkalikult C-vitamiini, mis toetab immuunsüsteemi ja seedeensüüme. Lisaks sisaldab papaia ka folaati, mis on eriti oluline raseduse ajal. #tervisliktoitumine #puuviljad #papaia #toitumine #hooajalinetoitumine #antioksüdandid
Lasin end üllatada ja proovisin ära valiku @mangumangas puuvilju 🍍 Hetkel olen neid veel testimas, ehk lemmikut veel vara öelda. Aga praegu tunduvad võitjateks olevat papaia, minisidrunid ja rohelised Padroni piprad 💚 Milline roll on üldse puuviljadel tervislikus toitumises?Vastus on: igati oluline roll, ja seda eelkõige siis kui kohas, kus elad, algab puuviljahooaeg 🍎 Puuviljad on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis aitavad kehal normaalselt toimida ja annavad oma suhkrusisalduse tõttu ka vajalikku energiat 🌿 Kas puuviljad teevad paksuks? 🤔 Kui puuvilju süüa mõõdukalt, siis mitte. Soovitatav kogus on ca 2-3 puuvilja päevas. Siiski, kui puuvilju süüa liiga palju, võib see aidata kaasa kaalutõusule, eriti kui tegemist on magusamate puuviljadega nagu banaanid, viinamarjad 🍇 või mango, mis sisaldavad rohkem looduslikke suhkruid. Puuviljades leiduvad antioksüdandid aitavad võidelda vananemise ja haiguste vastu! Näiteks papaia sisaldab rikkalikult C-vitamiini, mis toetab immuunsüsteemi ja seedeensüüme. Lisaks sisaldab papaia ka folaati, mis on eriti oluline raseduse ajal. #tervisliktoitumine #puuviljad #papaia #toitumine #hooajalinetoitumine #antioksüdandid
Lasin end üllatada ja proovisin ära valiku @mangumangas puuvilju 🍍 Hetkel olen neid veel testimas, ehk lemmikut veel vara öelda. Aga praegu tunduvad võitjateks olevat papaia, minisidrunid ja rohelised Padroni piprad 💚 Milline roll on üldse puuviljadel tervislikus toitumises?Vastus on: igati oluline roll, ja seda eelkõige siis kui kohas, kus elad, algab puuviljahooaeg 🍎 Puuviljad on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis aitavad kehal normaalselt toimida ja annavad oma suhkrusisalduse tõttu ka vajalikku energiat 🌿 Kas puuviljad teevad paksuks? 🤔 Kui puuvilju süüa mõõdukalt, siis mitte. Soovitatav kogus on ca 2-3 puuvilja päevas. Siiski, kui puuvilju süüa liiga palju, võib see aidata kaasa kaalutõusule, eriti kui tegemist on magusamate puuviljadega nagu banaanid, viinamarjad 🍇 või mango, mis sisaldavad rohkem looduslikke suhkruid. Puuviljades leiduvad antioksüdandid aitavad võidelda vananemise ja haiguste vastu! Näiteks papaia sisaldab rikkalikult C-vitamiini, mis toetab immuunsüsteemi ja seedeensüüme. Lisaks sisaldab papaia ka folaati, mis on eriti oluline raseduse ajal. #tervisliktoitumine #puuviljad #papaia #toitumine #hooajalinetoitumine #antioksüdandid
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Lasin end üllatada ja proovisin ära valiku @mangumangas puuvilju 🍍 Hetkel olen neid veel testimas, ehk lemmikut veel vara öelda. Aga praegu tunduvad võitjateks olevat papaia, minisidrunid ja rohelised Padroni piprad 💚 Milline roll on üldse puuviljadel tervislikus toitumises?Vastus on: igati oluline roll, ja seda eelkõige siis kui kohas, kus elad, algab puuviljahooaeg 🍎 Puuviljad on täis vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis aitavad kehal normaalselt toimida ja annavad oma suhkrusisalduse tõttu ka vajalikku energiat 🌿 Kas puuviljad teevad paksuks? 🤔 Kui puuvilju süüa mõõdukalt, siis mitte. Soovitatav kogus on ca 2-3 puuvilja päevas. Siiski, kui puuvilju süüa liiga palju, võib see aidata kaasa kaalutõusule, eriti kui tegemist on magusamate puuviljadega nagu banaanid, viinamarjad 🍇 või mango, mis sisaldavad rohkem looduslikke suhkruid. Puuviljades leiduvad antioksüdandid aitavad võidelda vananemise ja haiguste vastu! Näiteks papaia sisaldab rikkalikult C-vitamiini, mis toetab immuunsüsteemi ja seedeensüüme. Lisaks sisaldab papaia ka folaati, mis on eriti oluline raseduse ajal. #tervisliktoitumine #puuviljad #papaia #toitumine #hooajalinetoitumine #antioksüdandid
1 kuu ago
View on Instagram |
7/9
🌿Teatud toiduained soodustavad kehas põletiku teket või suurenemist, mistõttu on kasulik teada, millised need toidud on 🍔🥤 Nendeks on: 1️⃣ Töödeldud lihatooted (vorstid, singid, sardellid, pihvid jt) 2️⃣ Maiustused 3️⃣ Frititud toidud, näiteks friikartulid, paneeritud toidud jm kiirtoit 4️⃣ Nisujahutooted (saiad, leivad, pasta, saiakesed jt) 5️⃣ Alkohoolsed joogid 6️⃣ Kunstlikud magusained ja neid sisaldavad tooted (nt teatud energiajoogid ja närimiskummid) 7️⃣ Magusad karastusjoogid, enamik mahlasid, teatud spordijoogid 8️⃣ Magusad piimatooted nagu jogurtid, piimajoogid, kohupiimakreemid jm Oluline on, millises koguses ja kui tihti neid tarbida - mida vähem, seda parem. ❓ Kuidas aga aru saada, et kehas juba võib olla madala astme põletik? Põletik võib avalduda erinevalt: ✔️ Pidev väsimus, keskendumishäired ✔️ Tihti esinev liigese- ja lihasvalu ✔️ Nahaprobleemid (nt akne või lööbed) ✔️ Seedeprobleemid (kõhupuhitus, kõhukinnisus, kõhuvalud) ✔️ Tujukõikumised, või pidev kehv tuju ✔️ Tihti esinevad külmetushaigused Kui sul esinevad need sümptomid, on hea mõte vaadata üle oma toitumine ja elustiil, aga muidugi pöörduda ka arsti poole. 🌱 Mida siis süüa? Toit, mis aitab kehas põletikku vähendada, sisaldab rohkelt rohelisi lehtköögivilju, tervislikke rasvu (nt avokaado, seemned, oliiviõli) ning antioksüdante (nt marjad ja punased köögiviljad). #põletik #tervisliktoitumine #antioksüdandid #põletikuvastane #tervis #toitumine #toitumisnõustamine #akne #nahaprobleemid #väsimus
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
🌿Teatud toiduained soodustavad kehas põletiku teket või suurenemist, mistõttu on kasulik teada, millised need toidud on 🍔🥤 Nendeks on: 1️⃣ Töödeldud lihatooted (vorstid, singid, sardellid, pihvid jt) 2️⃣ Maiustused 3️⃣ Frititud toidud, näiteks friikartulid, paneeritud toidud jm kiirtoit 4️⃣ Nisujahutooted (saiad, leivad, pasta, saiakesed jt) 5️⃣ Alkohoolsed joogid 6️⃣ Kunstlikud magusained ja neid sisaldavad tooted (nt teatud energiajoogid ja närimiskummid) 7️⃣ Magusad karastusjoogid, enamik mahlasid, teatud spordijoogid 8️⃣ Magusad piimatooted nagu jogurtid, piimajoogid, kohupiimakreemid jm Oluline on, millises koguses ja kui tihti neid tarbida - mida vähem, seda parem. ❓ Kuidas aga aru saada, et kehas juba võib olla madala astme põletik? Põletik võib avalduda erinevalt: ✔️ Pidev väsimus, keskendumishäired ✔️ Tihti esinev liigese- ja lihasvalu ✔️ Nahaprobleemid (nt akne või lööbed) ✔️ Seedeprobleemid (kõhupuhitus, kõhukinnisus, kõhuvalud) ✔️ Tujukõikumised, või pidev kehv tuju ✔️ Tihti esinevad külmetushaigused Kui sul esinevad need sümptomid, on hea mõte vaadata üle oma toitumine ja elustiil, aga muidugi pöörduda ka arsti poole. 🌱 Mida siis süüa? Toit, mis aitab kehas põletikku vähendada, sisaldab rohkelt rohelisi lehtköögivilju, tervislikke rasvu (nt avokaado, seemned, oliiviõli) ning antioksüdante (nt marjad ja punased köögiviljad). #põletik #tervisliktoitumine #antioksüdandid #põletikuvastane #tervis #toitumine #toitumisnõustamine #akne #nahaprobleemid #väsimus
1 kuu ago
View on Instagram |
8/9
Kas oled peale mõnd toidukorda tundud, et justkui pea kukuks kohe väsimusest lauale? Üks põhjus, miks see nii võib olla, on see, et sinu toidukord oli liiga süsivesikurikas (või siis sõid taldrikult esimesena just süsivesikud ära), mis kergitas sinu veresuhkru ülehelikiirusel mäe tippu🗻, millele omakorda järgnes veresuhkru ookeanipõhja ⬇ kukkumine. Muidugi - kõige mõistlikum oleks sellist toidukorda/söömist pigem vältida 🙃 #väsimus #kehvenesetunne #unisus #uimasus #toitumine
Kas oled peale mõnd toidukorda tundud, et justkui pea kukuks kohe väsimusest lauale? Üks põhjus, miks see nii võib olla, on see, et sinu toidukord oli liiga süsivesikurikas (või siis sõid taldrikult esimesena just süsivesikud ära), mis kergitas sinu veresuhkru ülehelikiirusel mäe tippu🗻, millele omakorda järgnes veresuhkru ookeanipõhja ⬇ kukkumine. Muidugi - kõige mõistlikum oleks sellist toidukorda/söömist pigem vältida 🙃 #väsimus #kehvenesetunne #unisus #uimasus #toitumine
Kas oled peale mõnd toidukorda tundud, et justkui pea kukuks kohe väsimusest lauale? Üks põhjus, miks see nii võib olla, on see, et sinu toidukord oli liiga süsivesikurikas (või siis sõid taldrikult esimesena just süsivesikud ära), mis kergitas sinu veresuhkru ülehelikiirusel mäe tippu🗻, millele omakorda järgnes veresuhkru ookeanipõhja ⬇ kukkumine. Muidugi - kõige mõistlikum oleks sellist toidukorda/söömist pigem vältida 🙃 #väsimus #kehvenesetunne #unisus #uimasus #toitumine
Kas oled peale mõnd toidukorda tundud, et justkui pea kukuks kohe väsimusest lauale? Üks põhjus, miks see nii võib olla, on see, et sinu toidukord oli liiga süsivesikurikas (või siis sõid taldrikult esimesena just süsivesikud ära), mis kergitas sinu veresuhkru ülehelikiirusel mäe tippu🗻, millele omakorda järgnes veresuhkru ookeanipõhja ⬇ kukkumine. Muidugi - kõige mõistlikum oleks sellist toidukorda/söömist pigem vältida 🙃 #väsimus #kehvenesetunne #unisus #uimasus #toitumine
Kas oled peale mõnd toidukorda tundud, et justkui pea kukuks kohe väsimusest lauale? Üks põhjus, miks see nii võib olla, on see, et sinu toidukord oli liiga süsivesikurikas (või siis sõid taldrikult esimesena just süsivesikud ära), mis kergitas sinu veresuhkru ülehelikiirusel mäe tippu🗻, millele omakorda järgnes veresuhkru ookeanipõhja ⬇ kukkumine. Muidugi - kõige mõistlikum oleks sellist toidukorda/söömist pigem vältida 🙃 #väsimus #kehvenesetunne #unisus #uimasus #toitumine
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Kas oled peale mõnd toidukorda tundud, et justkui pea kukuks kohe väsimusest lauale? Üks põhjus, miks see nii võib olla, on see, et sinu toidukord oli liiga süsivesikurikas (või siis sõid taldrikult esimesena just süsivesikud ära), mis kergitas sinu veresuhkru ülehelikiirusel mäe tippu🗻, millele omakorda järgnes veresuhkru ookeanipõhja ⬇ kukkumine. Muidugi - kõige mõistlikum oleks sellist toidukorda/söömist pigem vältida 🙃 #väsimus #kehvenesetunne #unisus #uimasus #toitumine
1 kuu ago
View on Instagram |
9/9

© 2024 Sinu Toit