• Teenused
  • Programmid
    • Vananemisvastane toitumine
    • Väsimust vähendav ja energiat taastav toitumine (tulekul)
    • Kaalu langetamine ilma dieedita (tulekul)
    • Hormonaalsüsteemi toetav toitumine (tulekul)
    • Mikrobioomi toetamine ja taastamine (tulekul)
    • Tervist toetav toitumine kiire elutempo korral: nipid, häkid ja soovitused (tulekul)
  • Digitooted
    • Mikrobioomi taastav toitumine
    • Soovitused: toitumine refluksi ja gastriidi korral
    • Checklist: Vabane kõhupuhitusest
  • Minust

  • Sinu Toit - elustiili- ja toitumisnõustamine

  • Retseptid
  • Kasulik lugemine
    • Toitumine
    • Tervis ja ilu
  • Kontakt
0

Sinu Toit - elustiili- ja toitumisnõustamine

Tag

suhkruvaba

Retseptid
/
veebruar 11, 2025

Kiire ja lihtne maguskartuli-brüsseli kapsa pajaroog

Kiire ja lihtne viis, kuidas lisada oma põhitoidu kõrvale rohkem köögivilju (vitamiine, mineraale, kiudaineid ning muid häid[...]

Read Moreemgrace-arrow-icon
emgrace-commen-icon0
Retseptid
/
detsember 30, 2018

Retsept: Roheline kreemjas spinati-banaani-kookosesmuuti

See roheline smuuti on ideaalne valik, et alustada päeva. Banaan lisab magusust ja kreemjat tekstuuri, samas kui spinat ja varsse[...]

Read Moreemgrace-arrow-icon
emgrace-commen-icon0
Previous

gluteenivaba (17) hommikusöök (10) keha puhastumist toetav (3) köögiviljarohke (13) magustoit (6) mikrobioomi taastav (2) nisuvaba (17) pearoog (7) piimavaba (11) põletikuvastane (1) snäkk (10) suhkruvaba (5) sümptomid (1) valgurikas (1) vegan (1) veresuhkrusõbralik (9)

ARTIKLID JA RETSEPTID

  • Sõrmed paistes?
  • Tervislik porgandikook – pähkline ja mahlane (GV, MV, LV, PV)
  • Mahlased kõrvitsapannkoogid (GV, PV, LV)
  • Hommikune valgurikas vaarika-jogurtipuding
  • 4 viisi-retsepti köögiviljade valmistamiseks
  • Valgurikas vaarika-jogurti-munakook
  • Soolased ja krõbedad juustuvahvlid (GV, nisuvaba)

Toiduga terveks

Olen kindel, et sa saad ise palju ära teha, et oma tervist parandada, selle asemel, et jätta oma heaolu ainult arstide vastutada! Rohkem energiat, parem enesetunne, väiksem kaalunumber ning õnnelikum sina - see kõik on võimalik!

@sinutoit
Sinu Toit

@sinutoit

Enid Udras | Toitumis- ja tervisealane nõu🌿 🍍 lihtsad+tervislikud retseptid 🫶 parem toit, parem elu 🍍 teadlikum elustiil 💖 1:1 nõustamine
  • Väga tihti ei suuda tänapäeval tehtavad vereproovid diagnoosida terviseprobleemide (haiguste) eelstaadiume. Nii võibki juhtuda, et lahkud arsti juurest lausega "kõik on korras", kuigi tegelikult tunned, et asi on kaugel sellest. Kui sümptom on häiriv, siis kindlasti tasub paluda lisauuringuid. Aga aeg näitab, et hetkel jääb meditsiinil võimekust väheseks, et diagnoosida nn eelstaadiume. See on õige hetk, et teha oma toitumises ja elustiilis muutusi! Seda selleks, et olla preventatiivne ja hoida haiguse teke ära. Miks sellest räägin? Sõrmede paistetus (vahel ka jäikus) on sümptom, mida olen kogenud ise aastaid tagasi väga pikaajaliselt, ja mida on kogenud ka mõned minu kliendid, kuigi vere- ja muud proovid on korras olnud ning arst on terveks tunnistanud. Mis on olnud lahendus? Teatud spetsiifilised toitumise- ja elustiili muudatused. Kindlasti ei ole alati põhjus selles, aga tasub vähemalt see variant välistada. Aga alati - esmalt pöördu arsti poole! #sõrmedepaistetus
  • 🥰 Tervislik ja valgurikas porgandikook! #porgandikook #tervislikporgandikook
  • 🙈 Liigsed kõhupuhitused - mis neid põhjustab? 🙈 Ja mida edasi teha?
  • Ootan Sind alates novembrist ka Ülemiste City’s, Ülemiste Füsioteraapiakliinikus✨ Milliste väljakutsetega pöörduda: ✨kõhuprobleemid: kõhuvalu peale söömist, liigsed gaasid, kõhukinnisus ✨pidev seletamatu väsimus (kuigi arst ütleb, et kõik on korras) ✨häiriv ärevus ja uneprobleemid ✨uimasus, liigne unustamine, mäluprobleemid (kuigi sa pole kõrges eas) ✨refluks ✨toidutalumatuse või tundlikkuse kahtlus ✨kaalu langetamise soov ✨akne, nahaseen (kui oled arsti poole juba pöördunud) ✨ ühekülgne toitumine ✨ … Nüüdseks on ilmunud suur hulk teadusuuringuid, mis ilmestavad selgelt, et enamik tervisemuresid avalduvad toitumise ja elustiili probleemide tõttu. Seetõttu on väga oluline otsida vastuseid just sealt 🍍 - ennetamaks tõsisemate haiguste teket. PS. Kõikide terviseprobleemidega on oluline esmalt arstiga konsulteerida. Toitumisnõustaja haigusi ei diagnoosi. Ootan Sind! 🍂 #toitumisnõustamine #elustiil #haigusteennetamine #haigustehooaeg #tervis #immuunsus #refluks #väsimus #energiapuudus
  • Miks sellest räägin? Sellepärast, et sa ei jääks oma murega üksi (nagu minu enda ja mitme minu kliendiga juhtus) ja ei arvaks, et “nii ongi normaalne elada” või et “pean leppima” või et “abi polegi” Alati pöördu muidugi esmalt perearsti poole. Kui öeldakse, et “kõik on korras”, või näiteks “korrigeeri eluviisi” vms, siis võib suure tõenäosusega abi olla toitumise korrigeerimisest. Tänapäeva toitumisteadus on jõudnud väga kõrgele tasemele. Iga hetk lisandub teadusuuringuid, mis annavad selge signaali, et enamik meie terviseprobleeme algab toitumisest ja elustiilist. 🍍Broneeri aeg bios 💛 #peavalu #seedeprobleemid #ärevus #ärrituvus #meeleoluhäired #pidevväsimus #nahaprobleemid #vistrikud #akne #kõhupuhitus #põletikuvastanetoitumine #mikrobioom #insuliin #veresuhkur #nahaseen #kõrgevererõhk #kaalustalla #toitumine #toidutundlikkus #toidutalumatus
  • Kõrvitsa hooaeg on täies hoos! Aga mida selle oranži hiiglasega peale hakata? Üks variant - pista see pannkookide sisse 🥞! Kuidas? Leia biost retsepti link 😊 Pannkoogid on: 🥞 köögiviljarohked 🥞 gluteenivabad 🥞 piimavabad Eestis sööb uuringute järgi köögivilju vastavalt soovitustele vaid ca iga kümnes inimene 👀. Seega on arenguruumi küll ja küll. Ehk aitab see retsept Sinu köögiviljade tarbimise kogust kasvõi natukegi suurendada! 😊 #kõrvitsapannkoogid #gluteenivaba #gluteenivabadpannkoogid
  • Otsid hommikusöökidele vaheldust? ☺️ Retsepti leiad Instagrami biost. #tervislikhommikusöök
  • Vajan Sinu abi ❤️ Milline neist teemadest pakub Sulle enim huvi, mille kohta tahaksid rohkem teada? Jaga oma arvamust kommentaaris. Kui Sul on veel teemasid, mis Sind huvitab, aga siin kirjas pole, lisa ka need. Aitäh Sulle ❤️
  • Üks põhjus, miks kaal ei lange, meeleolu on kõikuv ning väsimus tuleb seletamatul põhjusel juba keset päeva, võib olla liigne veresuhkru kõikumine. Selleks, et veresuhkrut stabiliseerida, võiks vältida kiiresti imenduvate süsivesikute, näiteks enamik puuviljade (sh ka kuivatatud puuviljad), saiakeste, kommide, kookide jm suhkrurikaste toiduainete söömist tühjale kõhule. Muidugi oleks kõige parem selliseid toite üleüldiselt vähem süüa, aga seda teavad juba kõik :)... Seega - kui tuleb isu võtta midagi magusat tühjale kõhule, siis võta enne magusat ampsu pisike kogus midagi nendest pildil olevates valikutest. Nii vähendad liigset veresuhkru kõikumist, mis on hea kaalu langetamiseks, stabiilsema meeleolu hoidmiseks ja väsimuskrahhi 🥴 vältimiseks. 🍍Tekkis küsimus või tahad personaalset lähenemist? Broneeri aeg bios 💛 #veresuhkur #insuliin #veresuhkrukõikumine #veresuhkrusõbralik
Jälgi Instagramis
Väga tihti ei suuda tänapäeval tehtavad vereproovid diagnoosida terviseprobleemide (haiguste) eelstaadiume. Nii võibki juhtuda, et lahkud arsti juurest lausega "kõik on korras", kuigi tegelikult tunned, et asi on kaugel sellest. Kui sümptom on häiriv, siis kindlasti tasub paluda lisauuringuid. Aga aeg näitab, et hetkel jääb meditsiinil võimekust väheseks, et diagnoosida nn eelstaadiume. See on õige hetk, et teha oma toitumises ja elustiilis muutusi! Seda selleks, et olla preventatiivne ja hoida haiguse teke ära. Miks sellest räägin? Sõrmede paistetus (vahel ka jäikus) on sümptom, mida olen kogenud ise aastaid tagasi väga pikaajaliselt, ja mida on kogenud ka mõned minu kliendid, kuigi vere- ja muud proovid on korras olnud ning arst on terveks tunnistanud. Mis on olnud lahendus? Teatud spetsiifilised toitumise- ja elustiili muudatused. Kindlasti ei ole alati põhjus selles, aga tasub vähemalt see variant välistada. Aga alati - esmalt pöördu arsti poole! #sõrmedepaistetus
Väga tihti ei suuda tänapäeval tehtavad vereproovid diagnoosida terviseprobleemide (haiguste) eelstaadiume. Nii võibki juhtuda, et lahkud arsti juurest lausega "kõik on korras", kuigi tegelikult tunned, et asi on kaugel sellest. Kui sümptom on häiriv, siis kindlasti tasub paluda lisauuringuid. Aga aeg näitab, et hetkel jääb meditsiinil võimekust väheseks, et diagnoosida nn eelstaadiume. See on õige hetk, et teha oma toitumises ja elustiilis muutusi! Seda selleks, et olla preventatiivne ja hoida haiguse teke ära. Miks sellest räägin? Sõrmede paistetus (vahel ka jäikus) on sümptom, mida olen kogenud ise aastaid tagasi väga pikaajaliselt, ja mida on kogenud ka mõned minu kliendid, kuigi vere- ja muud proovid on korras olnud ning arst on terveks tunnistanud. Mis on olnud lahendus? Teatud spetsiifilised toitumise- ja elustiili muudatused. Kindlasti ei ole alati põhjus selles, aga tasub vähemalt see variant välistada. Aga alati - esmalt pöördu arsti poole! #sõrmedepaistetus
Väga tihti ei suuda tänapäeval tehtavad vereproovid diagnoosida terviseprobleemide (haiguste) eelstaadiume. Nii võibki juhtuda, et lahkud arsti juurest lausega "kõik on korras", kuigi tegelikult tunned, et asi on kaugel sellest. Kui sümptom on häiriv, siis kindlasti tasub paluda lisauuringuid. Aga aeg näitab, et hetkel jääb meditsiinil võimekust väheseks, et diagnoosida nn eelstaadiume. See on õige hetk, et teha oma toitumises ja elustiilis muutusi! Seda selleks, et olla preventatiivne ja hoida haiguse teke ära. Miks sellest räägin? Sõrmede paistetus (vahel ka jäikus) on sümptom, mida olen kogenud ise aastaid tagasi väga pikaajaliselt, ja mida on kogenud ka mõned minu kliendid, kuigi vere- ja muud proovid on korras olnud ning arst on terveks tunnistanud. Mis on olnud lahendus? Teatud spetsiifilised toitumise- ja elustiili muudatused. Kindlasti ei ole alati põhjus selles, aga tasub vähemalt see variant välistada. Aga alati - esmalt pöördu arsti poole! #sõrmedepaistetus
Väga tihti ei suuda tänapäeval tehtavad vereproovid diagnoosida terviseprobleemide (haiguste) eelstaadiume. Nii võibki juhtuda, et lahkud arsti juurest lausega "kõik on korras", kuigi tegelikult tunned, et asi on kaugel sellest. Kui sümptom on häiriv, siis kindlasti tasub paluda lisauuringuid. Aga aeg näitab, et hetkel jääb meditsiinil võimekust väheseks, et diagnoosida nn eelstaadiume. See on õige hetk, et teha oma toitumises ja elustiilis muutusi! Seda selleks, et olla preventatiivne ja hoida haiguse teke ära. Miks sellest räägin? Sõrmede paistetus (vahel ka jäikus) on sümptom, mida olen kogenud ise aastaid tagasi väga pikaajaliselt, ja mida on kogenud ka mõned minu kliendid, kuigi vere- ja muud proovid on korras olnud ning arst on terveks tunnistanud. Mis on olnud lahendus? Teatud spetsiifilised toitumise- ja elustiili muudatused. Kindlasti ei ole alati põhjus selles, aga tasub vähemalt see variant välistada. Aga alati - esmalt pöördu arsti poole! #sõrmedepaistetus
Väga tihti ei suuda tänapäeval tehtavad vereproovid diagnoosida terviseprobleemide (haiguste) eelstaadiume. Nii võibki juhtuda, et lahkud arsti juurest lausega "kõik on korras", kuigi tegelikult tunned, et asi on kaugel sellest. Kui sümptom on häiriv, siis kindlasti tasub paluda lisauuringuid. Aga aeg näitab, et hetkel jääb meditsiinil võimekust väheseks, et diagnoosida nn eelstaadiume. See on õige hetk, et teha oma toitumises ja elustiilis muutusi! Seda selleks, et olla preventatiivne ja hoida haiguse teke ära. Miks sellest räägin? Sõrmede paistetus (vahel ka jäikus) on sümptom, mida olen kogenud ise aastaid tagasi väga pikaajaliselt, ja mida on kogenud ka mõned minu kliendid, kuigi vere- ja muud proovid on korras olnud ning arst on terveks tunnistanud. Mis on olnud lahendus? Teatud spetsiifilised toitumise- ja elustiili muudatused. Kindlasti ei ole alati põhjus selles, aga tasub vähemalt see variant välistada. Aga alati - esmalt pöördu arsti poole! #sõrmedepaistetus
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Väga tihti ei suuda tänapäeval tehtavad vereproovid diagnoosida terviseprobleemide (haiguste) eelstaadiume. Nii võibki juhtuda, et lahkud arsti juurest lausega "kõik on korras", kuigi tegelikult tunned, et asi on kaugel sellest. Kui sümptom on häiriv, siis kindlasti tasub paluda lisauuringuid. Aga aeg näitab, et hetkel jääb meditsiinil võimekust väheseks, et diagnoosida nn eelstaadiume. See on õige hetk, et teha oma toitumises ja elustiilis muutusi! Seda selleks, et olla preventatiivne ja hoida haiguse teke ära. Miks sellest räägin? Sõrmede paistetus (vahel ka jäikus) on sümptom, mida olen kogenud ise aastaid tagasi väga pikaajaliselt, ja mida on kogenud ka mõned minu kliendid, kuigi vere- ja muud proovid on korras olnud ning arst on terveks tunnistanud. Mis on olnud lahendus? Teatud spetsiifilised toitumise- ja elustiili muudatused. Kindlasti ei ole alati põhjus selles, aga tasub vähemalt see variant välistada. Aga alati - esmalt pöördu arsti poole! #sõrmedepaistetus
4 päeva ago
View on Instagram |
1/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
🥰 Tervislik ja valgurikas porgandikook! #porgandikook #tervislikporgandikook
6 päeva ago
View on Instagram |
2/9
🙈 Liigsed kõhupuhitused - mis neid põhjustab? 🙈 Ja mida edasi teha?
🙈 Liigsed kõhupuhitused - mis neid põhjustab? 🙈 Ja mida edasi teha?
🙈 Liigsed kõhupuhitused - mis neid põhjustab? 🙈 Ja mida edasi teha?
🙈 Liigsed kõhupuhitused - mis neid põhjustab? 🙈 Ja mida edasi teha?
🙈 Liigsed kõhupuhitused - mis neid põhjustab? 🙈 Ja mida edasi teha?
🙈 Liigsed kõhupuhitused - mis neid põhjustab? 🙈 Ja mida edasi teha?
🙈 Liigsed kõhupuhitused - mis neid põhjustab? 🙈 Ja mida edasi teha?
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
🙈 Liigsed kõhupuhitused - mis neid põhjustab? 🙈 Ja mida edasi teha?
2 nädalat ago
View on Instagram |
3/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Ootan Sind alates novembrist ka Ülemiste City’s, Ülemiste Füsioteraapiakliinikus✨ Milliste väljakutsetega pöörduda: ✨kõhuprobleemid: kõhuvalu peale söömist, liigsed gaasid, kõhukinnisus ✨pidev seletamatu väsimus (kuigi arst ütleb, et kõik on korras) ✨häiriv ärevus ja uneprobleemid ✨uimasus, liigne unustamine, mäluprobleemid (kuigi sa pole kõrges eas) ✨refluks ✨toidutalumatuse või tundlikkuse kahtlus ✨kaalu langetamise soov ✨akne, nahaseen (kui oled arsti poole juba pöördunud) ✨ ühekülgne toitumine ✨ … Nüüdseks on ilmunud suur hulk teadusuuringuid, mis ilmestavad selgelt, et enamik tervisemuresid avalduvad toitumise ja elustiili probleemide tõttu. Seetõttu on väga oluline otsida vastuseid just sealt 🍍 - ennetamaks tõsisemate haiguste teket. PS. Kõikide terviseprobleemidega on oluline esmalt arstiga konsulteerida. Toitumisnõustaja haigusi ei diagnoosi. Ootan Sind! 🍂 #toitumisnõustamine #elustiil #haigusteennetamine #haigustehooaeg #tervis #immuunsus #refluks #väsimus #energiapuudus
2 nädalat ago
View on Instagram |
4/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Miks sellest räägin? Sellepärast, et sa ei jääks oma murega üksi (nagu minu enda ja mitme minu kliendiga juhtus) ja ei arvaks, et “nii ongi normaalne elada” või et “pean leppima” või et “abi polegi” Alati pöördu muidugi esmalt perearsti poole. Kui öeldakse, et “kõik on korras”, või näiteks “korrigeeri eluviisi” vms, siis võib suure tõenäosusega abi olla toitumise korrigeerimisest. Tänapäeva toitumisteadus on jõudnud väga kõrgele tasemele. Iga hetk lisandub teadusuuringuid, mis annavad selge signaali, et enamik meie terviseprobleeme algab toitumisest ja elustiilist. 🍍Broneeri aeg bios 💛 #peavalu #seedeprobleemid #ärevus #ärrituvus #meeleoluhäired #pidevväsimus #nahaprobleemid #vistrikud #akne #kõhupuhitus #põletikuvastanetoitumine #mikrobioom #insuliin #veresuhkur #nahaseen #kõrgevererõhk #kaalustalla #toitumine #toidutundlikkus #toidutalumatus
3 nädalat ago
View on Instagram |
5/9
Kõrvitsa hooaeg on täies hoos! Aga mida selle oranži hiiglasega peale hakata? Üks variant - pista see pannkookide sisse 🥞! Kuidas? Leia biost retsepti link 😊 Pannkoogid on: 🥞 köögiviljarohked 🥞 gluteenivabad 🥞 piimavabad Eestis sööb uuringute järgi köögivilju vastavalt soovitustele vaid ca iga kümnes inimene 👀. Seega on arenguruumi küll ja küll. Ehk aitab see retsept Sinu köögiviljade tarbimise kogust kasvõi natukegi suurendada! 😊 #kõrvitsapannkoogid #gluteenivaba #gluteenivabadpannkoogid
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Kõrvitsa hooaeg on täies hoos! Aga mida selle oranži hiiglasega peale hakata? Üks variant - pista see pannkookide sisse 🥞! Kuidas? Leia biost retsepti link 😊 Pannkoogid on: 🥞 köögiviljarohked 🥞 gluteenivabad 🥞 piimavabad Eestis sööb uuringute järgi köögivilju vastavalt soovitustele vaid ca iga kümnes inimene 👀. Seega on arenguruumi küll ja küll. Ehk aitab see retsept Sinu köögiviljade tarbimise kogust kasvõi natukegi suurendada! 😊 #kõrvitsapannkoogid #gluteenivaba #gluteenivabadpannkoogid
4 nädalat ago
View on Instagram |
6/9
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Otsid hommikusöökidele vaheldust? ☺️ Retsepti leiad Instagrami biost. #tervislikhommikusöök
1 kuu ago
View on Instagram |
7/9
Vajan Sinu abi ❤️ Milline neist teemadest pakub Sulle enim huvi, mille kohta tahaksid rohkem teada? Jaga oma arvamust kommentaaris. Kui Sul on veel teemasid, mis Sind huvitab, aga siin kirjas pole, lisa ka need. Aitäh Sulle ❤️
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Vajan Sinu abi ❤️ Milline neist teemadest pakub Sulle enim huvi, mille kohta tahaksid rohkem teada? Jaga oma arvamust kommentaaris. Kui Sul on veel teemasid, mis Sind huvitab, aga siin kirjas pole, lisa ka need. Aitäh Sulle ❤️
1 kuu ago
View on Instagram |
8/9
Üks põhjus, miks kaal ei lange, meeleolu on kõikuv ning väsimus tuleb seletamatul põhjusel juba keset päeva, võib olla liigne veresuhkru kõikumine. Selleks, et veresuhkrut stabiliseerida, võiks vältida kiiresti imenduvate süsivesikute, näiteks enamik puuviljade (sh ka kuivatatud puuviljad), saiakeste, kommide, kookide jm suhkrurikaste toiduainete söömist tühjale kõhule. Muidugi oleks kõige parem selliseid toite üleüldiselt vähem süüa, aga seda teavad juba kõik :)... Seega - kui tuleb isu võtta midagi magusat tühjale kõhule, siis võta enne magusat ampsu pisike kogus midagi nendest pildil olevates valikutest. Nii vähendad liigset veresuhkru kõikumist, mis on hea kaalu langetamiseks, stabiilsema meeleolu hoidmiseks ja väsimuskrahhi 🥴 vältimiseks. 🍍Tekkis küsimus või tahad personaalset lähenemist? Broneeri aeg bios 💛 #veresuhkur #insuliin #veresuhkrukõikumine #veresuhkrusõbralik
@sinutoit
@sinutoit
•
Follow
Üks põhjus, miks kaal ei lange, meeleolu on kõikuv ning väsimus tuleb seletamatul põhjusel juba keset päeva, võib olla liigne veresuhkru kõikumine. Selleks, et veresuhkrut stabiliseerida, võiks vältida kiiresti imenduvate süsivesikute, näiteks enamik puuviljade (sh ka kuivatatud puuviljad), saiakeste, kommide, kookide jm suhkrurikaste toiduainete söömist tühjale kõhule. Muidugi oleks kõige parem selliseid toite üleüldiselt vähem süüa, aga seda teavad juba kõik :)... Seega - kui tuleb isu võtta midagi magusat tühjale kõhule, siis võta enne magusat ampsu pisike kogus midagi nendest pildil olevates valikutest. Nii vähendad liigset veresuhkru kõikumist, mis on hea kaalu langetamiseks, stabiilsema meeleolu hoidmiseks ja väsimuskrahhi 🥴 vältimiseks. 🍍Tekkis küsimus või tahad personaalset lähenemist? Broneeri aeg bios 💛 #veresuhkur #insuliin #veresuhkrukõikumine #veresuhkrusõbralik
1 kuu ago
View on Instagram |
9/9

  • Teenused
  • Privaatsuspoliitika
  • Kasutustingimused
  • Kontakt

© 2025 Sinu Toit