Tervislikud toitumisharjumused võivad aidata kontrolli all hoida menopausiga seotud kaalutõusu
Kaalutõus on menopausi ümbritsevatel aastatel tavaline nähtus, kuid teatud tervislikud toitumismustrid võivad aidata naistel oma kehakaalu hallata. Seda näitab 20. mail ajakirjas JAMA Network Open avaldatud uuring, mida juhtisid Harvardi T.H. Chani Rahvatervise Kooli (Harvard T.H. Chan School of Public Health) teadlased.
Uuringu peautor ja epidemioloogia osakonna järeldoktorantuuris õppiv teadur Tong Xia uuris koos kolleegidega toidutarbimise ja terviseandmeid enam kui 38 000 naiselt, kes osalesid uuringus Nurses’ Health Study II. Andmeid koguti 12 aasta jooksul menopausi üleminekuperioodil. Osalejate toitumist hinnati 12 erineva toitumismustri indeksi alusel.
Teadlased tegid kindlaks kaks toitumismustrit, mis olid seotud madalaima kaalutõusu ja rasvumise riskiga:
Minimaalselt töödeldud taimsete toitude rikas dieet.
Madala insuliinitasemega dieet, mis keskendub kiudainerikastele toitudele ja valkudele, et hoida veresuhkru tase võimalikult stabiilsena.
Mõlemad toitumisharjumused sisaldavad rikkalikult pähkleid, kaunvilju, puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning neis on vähe punast ja töödeldud liha, naatriumi (soola), kartulit ja friikartuleid.
Loe lisa siit.
- Autor: Amy Roeder 21. mai 2026
- Allikas: https://hsph.harvard.edu/news/healthy-dietary-patterns-can-help-control-menopause-related-weight-gain/
Oled siin, et teha tervislikumaid valikuid?
Kas teadsid, et toitumisnõustamisest võib abi olla selliste muredega nagu:
- seedeprobleemid (häirivad kõhugaasid, kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõhuvalu)
- refluks ja ärritunud soole sündroom
- seletamatu väsimus, kehv enesetunne või “ajuudu”, kuigi proovid on kõik korras
- akne ja pärmseen
- kaal, mis ei taha langeda
- muud tervisemured (näiteks nõrgad küüned ja juuksed), kuigi kõik analüüsid on korras
Lisaks saab toitumisnõustaja aidata sind järgmiste teemadega:
- toidulisandite vajadus ja valimine
- toitumine pärast Ozempicut
- toitumine ja menopaus
- toitumine raseduse ja imetamise ajal
Enid Udras – Ülemiste Tervisekliiniku, Reval Sport ja Sinu Toit toitumisnõustaja ja toidutehnoloog